Разгъване на легналите крака

Силовите уреди, които оптимизират мускулната функция, могат да помогнат на членовете да постигнат резултати, които поддържат лоялността им към спортното заведение.

Членовете на фитнес залата искат сила и мускули

Проучванията потвърждават, че изграждането на сила и мускули е основен приоритет за много членове на фитнес залите. Повече от един на всеки трима¹ определят мускулния растеж като основна цел, а
над две трети² тренират редовно със силови тренировки. Съоръженията имат възможност да подкрепят по-добре тези членове, като предоставят по-ефективни тренировки за сила и мускулен растеж. Освен обема и прогресията на тренировките, иновациите в оборудването могат да подобрят активирането и растежа на мускулите, като използват биомеханиката и научно обоснования дизайн.

Балансираното развитие на квадрицепсите е от значение

Укрепването на квадрицепсите подобрява спортните постижения и поддържа общи естетически цели. По-важното е, че като основни стабилизатори на коляното, балансираният растеж на квадрицепсите намалява риска от болка в коляното,³ нараняване,⁴ и остеоартрит,⁵ водещи причини за намаляване на мобилността, които често карат спортистите да намалят или да спрат тренировките. Балансираният растеж на квадрицепсите помага на членовете да останат здрави и без болка, като по този начин подпомага редовните посещения в заведенията и намалява риска от отпадане на членовете.

Обяснение на квадрицепсните мускули

• Rectus Femoris (RF): Биартикуларен мускул (пресичащ както тазобедрената, така и колянната става), който допринася за сгъването на тазобедрената става и разгъването на коляното.
• Vastus Medialis (VM), Vastus Intermedius (VI) и Vastus Lateralis (VL): Три моноартикуларни мускула, които пресичат колянната става и допринасят за удължаване на коляното.

Какво е активна недостатъчност?

Мускулите, които пресичат две стави, не са напълно активирани при движения, които включват скъсяване от двата края. Повечето упражнения за укрепване на квадрицепсите включват сгъване на тазобедрената става, скъсяване на десния мускул и преференциално набиране на васти мускулите.

Справяне с доминирането на виртуалния виртуален ентусиаст

Мускулите vasti (VM, VI, VL) пресичат коляното, но RF пресича както бедрото, така и коляното. В резултат на това, обикновените упражнения за крака не успяват да осигурят балансирано развитие на квадрицепса. Всъщност, клекът с гръб непропорционално увеличава васти мускулите с минимална хипертрофия на радиалния мускул (RF),⁷ а пресата с лег увеличава размера на външния мускул (VL) пет пъти в сравнение с RF.⁸ Този дисбаланс отразява активната недостатъчност на RF; сгъването на тазобедрената става скъсява RF, ограничавайки ефективното генериране на сила и лимитирайки подобренията в силата и размера на RF.

Решения: По-ефективно насочване към радиочестотния спектър

Спортните учени ⁹ подчертават, че „правият мускул е много труден за таргетиране и укрепване“, но последните изследвания идентифицират обещаващо решение. Активирането на RF мускула се различава в зависимост от това дали разгъването на краката се извършва в конвенционално седнало или легнало положение, като легналите позиции подобряват активирането на RF чрез намаляване на активната недостатъчност.¹⁰ Докато тези открития потвърждават, че флексията на тазобедрената става влияе върху набирането на RF, следващият въпрос е дали това води до превъзходен растеж на RF мускула. За да отговорят на този въпрос, изследователите сравнили промените в дебелината на мускулите RF и VL след десет седмици тренировка за разгъване на краката в конвенционално положение или положение с 40° флексия на тазобедрената става (наклонено положение).

В сравнение с конвенционалните седнали позиции, наклонената позиция е довела съответно до 2,7 пъти и 1,45 пъти по-голямо увеличение на проксималната и дисталната дебелина на RF (радикалния мускул), както е показано на анатомичното изображение.¹¹ Изследователите заключават, че „когато целта е да се увеличи общата хипертрофия на квадрицепсите, предлагаме тренировка с намалена флексия на тазобедрената става при упражнението за разгъване на краката“.¹¹ Това пояснява, че макар и двете позиции да увеличават растежа на RF и VL (радикалния мускул), конвенционалните седнали позиции преференциално са насочени към VL, докато наклонената позиция до 40° или повече е преференциално насочена към RF.

Иновации за балансирано развитие на четириъгълниците

Доказателствата, подкрепящи наклонените позиции за балансирано развитие на квадрицепсите, доведоха до създаването на първото налично в търговската мрежа оборудване за разгъване на краката с възможност за постепенно регулиране до 50° флексия на тазобедрената става, MGPL73. Избрана е позиция, наклонена на 50°, за да се подобри набирането на радиочестотни възбудители, като същевременно се поддържа поддържаща база. Чрез намаляване на активната недостатъчност, това регулиране на наклона подобрява активирането на радиалния мускул (RF), като същевременно ангажира вътремозъчния мускул (VL) за балансирано развитие на квадрицепсите.

Предимства на членовете

Това значително подобрение в дизайна на оборудването за разгъване на краката е насочено към дългогодишно ограничение в активирането и растежа на радиочестотната терапия. Тъй като функцията за накланяне е регулируема, тези, които предпочитат по-изправена позиция на седалката, могат да продължат да тренират както преди. Членовете, които използват функцията за накланяне, постигат балансирана сила и размер на квадрицепсите по-ефективно, като същевременно се възползват от подобрена стабилност на коляното и дългосрочно здраве на ставите, и двете от съществено значение за задържането на членовете. В допълнение, персонализираното позициониране на бедрата и широката повърхност на седалката подобряват достъпността за различни форми и размери на тялото.

Иновации, подкрепени от науката

С развитието на силовите тренировки, Matrix продължава да е лидер с иновации, подкрепени от изследвания. Чрез интегриране на най-новите постижения в биомеханиката и спортната наука, нашият инженерен екип разработва решения, които подобряват ефективността на тренировките, помагайки на съоръженията да предоставят по-интелигентни и по-ефективни резултати в силата и хипертрофията на своите членове.

Научете повече за удължението за накланяне на крака Magnum с плоча