Трениране на мозъка да се движи по-добре с напредване на възрастта

Изпълнителните функции са мозъчните системи, които подпомагат планирането, вниманието и вземането на решения. С напредване на възрастта тези системи често се забавят и стават по-неефективни, което прави ежедневните задачи по-предизвикателни.¹ Намаляването на изпълнителните функции е свързано с по-бавно време за реакция и по-висок риск от падане.^2,3 Въпреки че възможностите за лечение са ограничени за възстановяване на изпълнителните функции, физическата активност остава един от най-надеждните начини за подкрепа на тези мозъчни системи. Доказателствата също така показват, че упражненията могат да бъдат още по-полезни за подобряване на стабилността при тренировки с две задачи.

Обучение с двойна задача

Двойното изпълнение на задачи се получава, когато физическото изискване е съчетано с когнитивно предизвикателство, като например ходене, докато се решават проблеми, или каране на Indoor Cycle, докато се ангажирате с виртуално изживяване, базирано на екран. Ежедневието рутинно изисква мозъкът да разчита на едновременен двигателен и когнитивен контрол, например, при придвижване в претъпкана стая, водене на разговор по време на ходене или реагиране на неочаквани препятствия. Тренировките, съчетаващи физически и умствени усилия, изглежда подготвят мозъка и тялото по-добре за тези реални изисквания, дори повече отколкото само упражненията.⁴

Изследванията наблягат на когнитивната ангажираност

Последните проучвания в областта на стареенето и превенцията на паданията се изместиха от въпроса дали упражненията помагат, към въпроса как да направят обучението още по-ангажиращо, устойчиво и ефективно. Много проучвания тестват резултатите от интерактивни задачи за ходене, упражнения и предизвикателства, основани на внимание. Целта не е когнитивно претоварване, а многократно практикуване на изместване на вниманието, инхибиране по време на координирано движение. Допълнителната полза от изпълнението на две задачи в сравнение със самостоятелното упражнение обикновено е скромна, но постоянна, с малки до умерени подобрения в изпълнителната функция и по-ясни подобрения в стабилността на походката.^4,5

Експертни гледни точки за бъдещето на двойното изпълнение на задачи

Изследванията върху двойното изпълнение на задачите са от голямо значение за фитнес специалистите, които обслужват възрастни хора, и изследванията продължават да изследват как да направят тези тренировки по-ангажиращи и ефективни.

Райън Глат, доктор по философия, магистър, ACE-MES, NBC-HWC, директор на програмата FitBrain в Тихоокеанския институт по неврология, подчертава, че истинската стойност на обучението с две задачи се крие в това колко точно то отразява реалния живот.

„Това, което ме вълнува най-много в обучението с две задачи, е неговата практичност и включването на когнитивни задачи с движение за повишаване на ангажираността“, казва Глат. „В ежедневието рядко се движим, без да мислим.“ Ходим, докато планираме, реагираме, оглеждаме околната среда или водим разговор, което при по-възрастните хора може да увеличи риска от падания. Обучението с две задачи може по-добре да отразява изискванията на реалния свят. Когато движението е съчетано със специфични за когнитивната област изисквания (напр. памет, внимание), ние тренираме мозъка и тялото заедно по начин, който се усеща целенасочено. Най-малкото, има по-голямо ниво на удоволствие и разнообразие в рамките на тренировъчната програма. Ако приложението и дозировката са значителни и подходящи, можем да подобрим когнитивните функции, а не само да постигнем физическите цели, към които нашата индустрия е свикнала да се стреми, а те са много смислени и въздействащи.“

„Дори участието във всякакви когнитивно изискващи или отворени за умения дейности и невромоторна модалност е полезно, което подобрява когнитивните и двигателните функции в различни популации“, обяснява той. „От гледна точка на коучинга и клиничната практика, удоволствието и придържането са също толкова важни, колкото и размерът на ефекта.“ Ако хората се наслаждават на обучението и продължават с него, тогава могат да се появят дългосрочни ползи.“

Въз основа на своята клинична и изследователска работа в областта на екзергейминга и когнитивно ангажираните упражнения, Глат добавя, че технологиите могат да намалят бариерите пред участието, като направят обучението с две задачи по-достъпно, мащабируемо и ангажиращо за възрастни хора.

Защо това е важно за фитнес професионалистите

От практическа гледна точка, обучението с две задачи не е свързано с превръщането на тренировките в когнитивни тестове. Вместо това, това е стратегия, която помага на възрастните хора да практикуват използването на повече от мозъка си, докато се движат. Когато координацията и вниманието се тренират заедно, движението става по-безопасно и клиентите стават по-уверени. Дори малки подобрения в стабилността или времето за реакция могат да бъдат от значение за възрастните хора, които дават приоритет на независимостта.

Прилагане на принципите на двойната задача в съоръженията

Много кардио конзоли вече осигуряват естествени условия за двойна задача, като съчетават ритмично движение с когнитивно ангажиращо съдържание. Картовите игри, четенето или визуално насочваното взаимодействие поставят леки изисквания към вниманието и паметта, докато бягащата пътека, Indoor Cycle или елиптичният тренажор предизвикват координацията и баланса. С минимално обучение на персонала, тези преживявания могат да надхвърлят забавлението и да се превърнат в инструменти за целенасочено обучение.

За операторите това създава възможност да предложат повече от само упражнения. С остаряването на населението, все повече възрастни търсят програми, които им помагат да останат независими. Техните цели и очаквания се изместват към съоръжения, които защитават дълголетието и независимостта, така че съоръженията, които целенасочено подкрепят тези преживявания, ще бъдат по-добри в задоволяването на техните нужди.