По-добри навици за упражнения, по-добър контрол на вниманието

През последното десетилетие времето пред екрана и кратките видеоклипове промениха начина, по който се прекарва свободното време, особено сред младите хора. Скорошен мета-анализ установи, че по-интензивното гледане на кратки видеоклипове е свързано с по-слабо внимание, намален инхибиторен контрол и повишен стрес и тревожност.¹ Тези модели засягат същите когнитивни системи, необходими за учене и устойчива производителност на работното място. С нарастването на дигиталното потребление в световен мащаб, продължителността на вниманието е нововъзникващ проблем, особено сред младите хора, предвид тяхната уязвимост.

Младите хора осъзнават промяната

Повечето млади хора казват, че са наясно с трудностите си с вниманието и фокуса, а много от тях съобщават за често разсейване и разочарование от дигиталните си навици. В едно проучване половината от всички млади хора заявяват, че изпитват затруднения да контролират използването на социалните медии, а повече от половината съобщават, че това се отразява негативно на способността им да се концентрират.² Въпреки че продължителното внимание се подобрява, когато достъпът до мобилни устройства е ограничен,³ подобни условия са рядкост в реални условия. Взети заедно, тези открития отразяват нарастващото осъзнаване сред младите хора, че вниманието е трудно за регулиране.

<img align=right height=450 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/28264d1d-e53f-46ed-a0f4-b23287a2e32f/MX\_LIFESTYLE\_CXP-female-head-up-in-haze\_3QTR-front\_lores-png?io=transform:fill,width:300,height:450 width=300>

Упражненията помагат на мозъка да остане фокусиран върху задачата

Контролирани проучвания показват, че умерена до интензивна физическа активност подобрява много от същите когнитивни умения, които поддържат вниманието и инхибиторния контрол. Дори една тренировка помага. Например, проучване сред участници в колежанска възраст разкри, че двадесетминутно каране на Indoor Cycle подобрява инхибирането, превключването между задачи и когнитивната гъвкавост.⁴ Подобно проучване използва електродни капачки, за да открие, че след кардио тренировка мозъкът започва да използва повече ресурси, за да се придържа към текущата задача, което води до по-добро внимание през деня.⁵ Това предполага, че тренировъчните дни улесняват задържането на концентрацията върху задачата, вместо да се поддавате на разсейване.

Когато тренировките станат по-последователни, тези ползи за вниманието стават още по-надеждни. Например, проучване на възрастни на възраст 18-30 години установи, че шест седмици кардио тренировки подобряват контрола на вниманието, дори в ситуации, изискващи психически усилия.⁶ Тези ефекти се появяват независимо от нивото на физическа подготовка.⁷ Важно е да се отбележи, че редовните тренировки обикновено водят до най-големи подобрения при възрастни с по-ниски изходни изпълнителни функции, което прави упражненията особено полезни за тези с дефицит на вниманието.⁸

Помагане на членовете да забележат ползите

Фитнес професионалистите са в уникална позиция да помогнат на членовете си да осъзнаят, че упражненията подкрепят повече от физическа форма. Упражненията могат да се разглеждат като форма на умствена тренировка за клиенти, които лесно се разсейват. Тази формулировка често резонира, защото директно адресира модели, които членовете вече забелязват, като например трудности при фокусиране, следване на планове или съпротива срещу дигиталното разсейване.

Помогнете на членовете да забележат, че седмичните им тренировки подпомагат по-доброто внимание. Тренировките им изискват PACE, контрол на усилията и продължителна ангажираност, подсилвайки същите умения, необходими за поддържане на концентрация извън фитнеса. В края на всяка тренировка, членовете могат да очакват яснота след тренировка, което им помага да останат фокусирани. Тези значими резултати са признаци, че упражненията им работят, дори преди да се появят физически промени. Обръщането на внимание на тези ползи засилва вътрешната мотивация и подкрепя дългосрочната им ангажираност.

В съвременен свят, където дигиталните технологии се конкурират за внимание, вашето съоръжение предлага нещо все по-рядко срещано: структурирано пространство за практикуване на фокус, присъствие и саморегулация. Когато фитнес професионалистите споделят предимствата на фокуса, членовете са готови да забележат как контролът на вниманието се подобрява с всяка тренировка, създавайки преживявания, към които хората искат да се върнат.