Истината за женската физиология и силовите тренировки

Слушайте с , ,

Жените заемат повече място във фитнес залата. За треньорите, треньорите и операторите на фитнес зали това повдига често срещан въпрос: Нуждаят ли се жените от различни планове за силови тренировки въз основа на менструалния цикъл, менопаузата или хормоните?

Изследователката д-р Лорън Коленсо-Семпъл посочва по-опростен подход. Хормоните могат да повлияят на това как се чувства една жена, но те не изискват големи промени в тренировките, основани само на фазата на цикъла или менопаузалния статус.

Енергията, мотивацията, крампите, сънят и възстановяването могат да се променят от ден на ден. Треньорът трябва да реагира на тези промени. Това може да означава коригиране на натоварването, промяна на упражнение, намаляване на обема или преместване на тренировка. Добрият коучинг оставя място за реалния опит на клиента.

Това, което треньорите трябва да избягват, е предварителното планиране на по-леки тренировки, основано на предположения. Казването на клиентка, че трябва да очаква да се чувства по-зле по време на определена фаза от цикъла, може да я възпре преди началото на сесията.

Пропастта в изследванията създаде объркване

В продължение на години много проучвания за силови тренировки и мускулен растеж оставяха жените настрана. Тази празнина отвори вратата за догадки, митове и смели твърдения в цялата фитнес индустрия.

Някои твърдения предполагат, че жените се нуждаят от хормонално специфично програмиране, за да тренират добре. Доказателствата не подкрепят това широко схващане.

Резултатите от упражненията идват от много фактори, които работят заедно. Честотата на тренировките, усилието, възстановяването, храненето, дизайнът на програмата и целите на клиента играят роля. Хормоните са част от картината, но те не заместват основните принципи на тренировката.

Индивидуалният коучинг работи по-добре от хормоналните правила

Добрият тренировъчен план започва с човека пред треньора.

Това означава да се разгледат целта на клиента, историята на тренировките, седмичният график, контузиите, предпочитанията за упражнения и възстановяването. Начинаещият се нуждае от различна отправна точка от обучен клиент. Клиент, фокусиран върху мускулния растеж, се нуждае от различен план от някой, който тренира за обща физическа форма.

Най-добрите въпроси са:

• Какво иска да постигне клиентът?

• Колко често могат да тренират?

• Какви движения се усещат добре?

• Какви упражнения не харесват?

• Възстановяват ли се между сесиите?

• Постигат ли напредък с течение на времето?

Тези отговори дават на треньорите по-полезни насоки, отколкото само фазата на цикъла.

Менопаузата не е равносилна на спад

Менопаузата може да доведе до промени в телесните мазнини, съня, симптомите, енергията и мотивацията. Тези промени заслужават внимание. Те не трябва да се третират като доказателство, че упадъкът е гарантиран.

Жените могат да натрупат сила и да изградят мускули в средната и по-късна възраст. Силовите тренировки могат да помогнат за запазване на мускулите, поддържане на костната плътност и подобряване на ежедневната функция.

Треньорите трябва да внимават как говорят за стареенето. Ниските очаквания могат да ограничат усилията. По-доброто ръководство помага на жените да тренират с правилното предизвикателство и достатъчна подкрепа.

Телесният състав се нуждае от по-добро послание

Много жени идват във фитнеса с цели за подобряване на телесния състав. Мащабът често получава твърде много внимание.

Мускулната и мастната маса разказват по-пълна история, отколкото само телесното тегло. Една жена може да качи мускулна маса и да отслабне, без да види драматична промяна в мащаба си. Тя може бързо да отслабне и все пак да загуби мускулна маса, ако тренировките и приемът на протеини се игнорират.

Тренировките за съпротивление помагат за защита и изграждане на мускули. Това е полезно за жени на всеки етап от живота, включително тези, които използват GLP-1 лекарства за отслабване.

Клиентите, използващи GLP-1, се нуждаят от подкрепа, а не от стигма. Треньорите могат да им помогнат да останат активни, да тренират безопасно и да предпазят мускулите по време на отслабване.

Изводът от коучинга

Женската физиология заслужава изучаване и уважение. Хормоните могат да повлияят на това как се чувства клиентът и треньорите трябва да се вслушват в тази обратна връзка.

Хормоналната диаграма не бива да замества преценката на треньор.

По-добрият подход е програмата да се изгради около целите, способностите, въ��становяването, предпочитанията и напредъка на клиента. Предизвикайте жените по правилния начин. Регулирайте, когато е необходимо. Поддържайте плана достатъчно ясен, за да го следвате.

Ето как треньорите помагат на жените да изградят сила през всеки етап от живота си.