Защо мускулите и силата са нововъзникващи жизнени показатели

Ами ако сме обръщали твърде много внимание на телесното тегло и не сме обръщали достатъчно внимание на мускулите?

В продължение на десетилетия телесното тегло е един от най-широко използваните показатели за здравето. И все пак, все повече изследвания показват, че мускулната маса и сила могат да предоставят по-задълбочена представа за дългосрочното здраве, физическата функция, устойчивостта и здравословното стареене. Всъщност, изследователите все по-често откриват, че силата предсказва важни здравни резултати, които само телесното тегло не може да обясни.¹

Защо теглото беше само част от отговора

В продължение на повече от две десетилетия проучвания на хора със сърдечна недостатъчност установяват, че индивидите, класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване по индекс на телесна маса (ИТМ), често живеят по-дълго от тези с „нормален“ ИТМ.² Това наблюдение стана известно като парадокс на затлъстяването, защото изглежда противоречи на десетилетия доказателства, свързващи излишните телесни мазнини с лоши здравословни резултати. По-скорошни проучвания потвърдиха модела, но също така помогнаха да се обясни защо се случва.^3-5

Поглед отвъд ИТМ

ИТМ е съотношение между височина и тегло, така че не може да различи мазнините от мускулите. Двама души могат да имат един и същ ИТМ, въпреки че телесният им състав се различава драстично. Единият може да носи повече мускули и по-малко телесни мазнини, докато другият носи по-малко мускули и повече мазнини.

Съвременните инструменти за определяне на телесния състав, включително биоелектричният импедансен анализ (BIA), позволяват на изследователите да гледат отвъд телесното тегло. Когато го направят, се очертава различна история. Хората с по-голяма мускулна маса обикновено постигат по-добри резултати от тези с по-ниска мускулна маса.⁴

Мускулите обясняват какво не може да постигне ИТМ

Тъй като изследователите започнаха да отчитат телесния състав, парадоксът на затлъстяването стана по-малко загадъчен. Мускулната маса се очертава като важен фактор, влияещ върху здравето и оцеляването.⁵ Хората с по-висок ИТМ често са имали по-големи мускулни резерви, което им е помагало да понасят по-добре болести, да поддържат физическата си функция и да се възстановяват по-ефективно.

Мускулите помагат да се обясни защо ИТМ може да бъде подвеждащ. Силата може да е дори по-информативна, защото отразява не само колко мускули има човек, но и колко добре се представят тези мускули. Проучване, обхващащо близо два милиона възрастни, установи, че по-голямата мускулна сила е свързана с по-нисък риск от смърт, което предполага, че мускулната производителност може да е също толкова важна, колкото и количеството ѝ, което човек притежава.⁶

Какво означава това за фитнес професионалистите

Въпреки че загубата на тегло винаги може да има място в разговорите за здраве и фитнес, телесното тегло само по себе си не показва дали човек става по-силен, по-способен или по-издръжлив. Заедно мускулната маса, силата и физическата функция дават по-пълна представа за напредъка.

Това създава възможност за съоръженията да предоставят по-пълна картина на напредъка. Оценките на BIA и тестовете за сила могат да помогнат на членовете да разберат промени, които може никога да не се появят на скала. Член, който натрупва мускулна маса, подобрява силата и става физически по-способен, може да изпита значителни подобрения в здравето, дори ако телесното тегло се променя много малко.

Тъй като здравеопазването и научните изследвания продължават да гледат отвъд телесното тегло, фитнес залите са все по-позиционирани да правят същото. Чрез комбиниране на оценките на BIA с тестове за функционална сила, съоръженията могат да помогнат на членовете да разберат по-добре своя напредък и да се съсредоточат върху резултати, които се простират отвъд самата загуба на тегло. За много хора изграждането на мускули, подобряването на силата и поддържането на физическата функция може да са сред най-смислените инвестиции, които могат да направят в дългосрочното си здраве.