Протоколи за силови тренировки от серията Go

Този протокол за силови тренировки подчертава четирите общи компонента на методите за силови тренировки, които целят да променят функцията или формата на мускул��те, като същевременно се съобразяват с различни нива на способности и цели на силовите тренировки.

За всеки метод, специфичен за серията Go, е разработена формула за тренировъчна програма, която може да се изпълнява от лица, трениращи самостоятелно или с личен треньор.

Силови тренировки за начинаещи

Следните методи целят да променят функцията или формата на мускулите, като същевременно се съобразяват с различни нива на способности и цели на силовите тренировки.

За всеки метод, специфичен за серията Go, е разработена формула за силова тренировъчна програма, базирана на четирите общи компонента на силовата тренировка.

Всеки от тези методи може да се изпълнява от хора, трениращи самостоятелно или с личен треньор.

Четири общи компонента на силовите тренировки:

1. Повторения (Reps) = колко пъти правите всяко движение, това може да варира от веднъж (т.е. едно повторение) до 100 повторения.
2. Съпротивление = количеството повдигано тегло. Обичайният начин да се определи с каква тежест да се тренира е първо да се знае максималната способност на човек за всяко упражнение (известна като 1 повторение макс./1RM), след което да се използва специфичен процент от този максимум (например, максимално повдигнато тегло при раменна преса за едно повторение = 40 кг, ако програмата изисква 75% от 1RM, тогава ще се използват 30 кг).
3. Комплекти = комплектът може да бъде едно упражнение, комбинация от 2-6 упражнения, изпълнявани едно последователно, или всичките 10 упражнения в една програма. Дефинирането им като набор означава, че наборът от упражнения ще се повтаря определен брой пъти.
4. Възстановяване = времето между всяко отделно упражнение или серия.

Ползи от използването на силови тренировки за начинаещи

Тази програма помага на начинаещи и тези, които постепенно се връщат към тренировките, с помощта на ръководство, за да преодолеят мускулната умора, да оптимизират мускулната сила и да увеличат максимално силовото си развитие.

Освен това има шаблон, където потребителите или треньорите могат да създават своите тренировъчни планове.