Протоколи за тренировки по кръгови тренировки от серията Go
Този п��отокол за кръгова тренировка предоставя лесен метод за използване от трениращите при провеждане на кръгови тренировки от серията Go. Включва препоръчителен форма�� на тренировка и съвети за създаване на позитивно преживяване преди, по време и след това.
Най-лесният начин за провеждане на сесии, водени от треньор, е да използвате часовника за периоди на работа/възстановяване, но съпротивлението, повторенията и сериите могат да бъдат предписани в зависимост от индивидуалните цели или рекламираното ниво/цел на сесията.
This type of sessions are most popular in a 30-45 minute format. The 30-minute sessions should provide enough time for a guided warm-up, two full circuit workouts at each station, and a guided stretch at the end. The 45-minute sessions can be used to add bodyweight cardio (such as treadmill, Rower, etc. or exercises with Connexus Step+) between each weight station.
Format на тренировката по протокола за кръгова тренировка Серия Go:
- 60 секунди изпълнение на упражнението
- 30 секунди за преминаване към следващата станция и възстановяване
- Повторете
Ролята на треньора при създаването на фитнес план за начинаещи и опитни участници
Преди
Поздравете всеки участник.
Ако са нови, обсъдете нивото им на фитнес опит.
Дайте им кратък преглед на това какво да очакват, предложете им откъде да започнат кръговата тренировка и ги поставете на една станция зад опитен участник, за да видят демонстрация на упражнението.
По време на
Водете групата през 3-минутна загрявка и подготовка за движенията.
Имайте предвид възрастовите групи и нивата на физическа подготовка на всички участници.
Приоритизирайте движенията, ставите и мускулите, които ще се случват по време на кръговата тренировка. Избягвайте упражнения, които изискват групата да стъпи на земята.
След
В края на веригата, повтарянето на подготовката за движение може да послужи за разхлаждане.
Ролята на треньора в подпомагането на хората да се върнат лесно към тренировките. Гледането на часовника не трябва да е вашата основна роля. Едно просто „готовност, старт и стоп“ е всичко, което е необходимо - броенето на секундите е досадно и всъщност може да намали представянето на участниците поради *парадокса на упражнението*.
Съсредоточете се върху хората, които се нуждаят най-много от помощ, и внимателно обмислете как вашето отношение и думи ще повлияят на увереността и представянето на участника.
Хората, посещаващи състезания от серията Go, вероятно ще имат по-малко уверено мислене.
Как работи парадоксът на упражненията?
Парадоксът на упражненията е вътрешен спусък, като например съмнение в себе си, болка, умора или външен стимул, като например словесен спусък. Мислено можете да си представите парадокса на упражненията като глас в главата ви, който ви казва да свалите крака от газта. Например, ако извикате нещо в последните пет секунди от упражнението, вероятно ще накарате участниците да се отпуснат пет секунди по-рано, вместо да работят до края на серията.
