Овластяващи упражнения за възрастни хора

Телата ни се променят с напредване на възрастта, често поради липса на физическа активност. Всъщност, повече от четирима от петима възрастни на възраст между 55 и 64 години не спазват насоките за физическа активност. Вашият фитнес център може да играе жизненоважна роля в подпомагането на възрастните хора да възприемат упражненията като съществена част от ежедневието си. Тъй като населението продължава да застарява, никога не е имало по-важен момент от сега да се насърчава здравословното и активно стареене.

<img align=right height=334 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/2c47c9a4-a98a-421e-b662-7f39e69b6191/optimized-muscle\_fiber\_box-jpg-jpg?io=transform:fill,width:450,height:334 width=450>

Борба с тенденциите

Добре известно е, че силата и физическата форма са от значение, когато става въпрос за нашето дълголетие. За съжаление, около 40-годишна възраст започва значителна загуба на мускулна маса. Както бавносъкращаващите се, така и бързосъкращаващите се мускули отслабват, въпреки че бързосъкращаващите се влакна са особено засегнати. Следователно, възрастните хора губят способността си да генерират силата, необходима за предотвратяване на падания. Освен това, нивата на физическа подготовка намаляват бързо около тази възраст, което увеличава риска от метаболитни заболявания. Ето къде се намесват вашето заведение и вашите прозрения като фитнес професионалист, помагайки на всички възрастни хора, на които служите, да се борят с тези тенденции, свързани с възрастта.

Първи стъпки

Когато посрещате възрастни хора във фитнес залата си, е важно да им осигурите възможности за движение, които отговарят на техните физически възможности. Много от тях няма да са готови за високоинтензивни тренировки, които ангажират бързосъкращаващи се мускулни влакна. Вместо това, те ще се възползват от опции с по-ниска интензивност, които помагат за установяване на устойчива рутина, като постепенно ги подготвят за повече предизвикателства.

<img align=left height=297 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8eea55bb-58b9-4b3a-8fe7-0f5d8199173e/old-people-png?io=transform:fill,width:490,height:297 width=490>

Насърчение без натиск

Преодоляването на свързаната с възрастта стигма относно физическите възможности може да бъде предизвикателство за по-възрастните хора. Въпреки това, подчертаването на различни възрастови групи в маркетинговите ви материали може да вдъхне доверие. Както отбеляза един пенсионер, „Рядко виждате някой над 30 години в (клубни) реклами... Така че сте склонни да си мислите, че това е за по-млади хора, не е за мен.“ Ето защо е изключително важно да отправите позитивно послание, че подобрението е постижимо на всяка възраст. В същото време е също толкова важно да се избягва настойчивостта. Както обясни друг по-възрастен член на фитнес залата: „В други (клубове) хората викат: Още един, още един!“ Продължавай да натискаш! Такива неща. Не искам да тренирам като тях. Проучвания сред възрастни хора във фитнес зали потвърждават, че правилното количество насърчение без натрапчивост може да вдъхнови тяхното фитнес пътешествие, превръщайки редовните упражнения в навик.

Подкрепящо ръководство в заведението

Фитнес съоръженията могат да бъдат плашещи, особено за по-възрастни членове, които не са запознати с движенията и оборудването. Както обяснява един пенсионер: „Работата е там, че когато стигнете до определена възраст, каквато сме ние, ако някой каже „елате утре да правим аеробика“ – и каже, че никога не сте я правили – може да се срамувате, защото за начало стоите там като вол, след това има музика и някой казва „едно, две, три“ и тръгвате и просто нямате шанс.“ Имайки това предвид, е лесно да се разбере защо помощта на фитнес професионалисти като вас е толкова важна. Вашата подкрепа може да помогне на участниците да се чувстват комфортно в групови упражнения, а вие можете да осигурите и обратна връзка след тренировка, за да се чувстват по-добре. Може би най-важното е, че можете да предложите насоки за опции за оборудване, подходящи за възрастта, които могат да помогнат на вашите хора да извлекат максимума от всяка тренировка, въпреки ортопедичните проблеми, които често възникват с възрастта.

Положителни социални взаимодействия

Положителните социални взаимодействия в заведението са ключови за задържането на по-възрастните членове. Срещата с вашия приятелски настроен персонал е важна за създаването на чувство за принадлежност у възрастните хора, но възможността за общуване с други хора е още по-въздействаща. „Хората имат нужда от някой, с когото да ходят (в клуба), за да ги насърчава“, обяснява 80-годишен ентусиаст на упражненията. „Ако двама души отидат заедно, това ще помогне на някои хора.“ Както каза друг 77-годишен член на клуба: „Социалният аспект беше страхотен, най-хубавото нещо, което някога съм правил.“ Срещах нови хора, всички в една и съща лодка... Намерих си нов приятел, а приятели не се създават лесно на моите години.

Насърчаване на по-приобщаваща общност

Тъй като вашият фитнес център се стреми да ангажира и задържи повече възрастни хора, не забравяйте да се съсредоточите върху насърчаване без натиск, подкрепящо ръководство в заведението и положителни социални взаимодействия. Като имате предвид тези прозрения за активното стареене, вашето заведение може да изгради по-здравословна и по-приобщаваща общност, която дава възможност на хора от всички възрасти да се възползват от упражненията. Както е казал бащата на аеробиката, д-р Кенет Купър: „Ние не спираме да тренираме, защото остаряваме.“ Остаряваме, защото спираме да спортуваме.