Приветстваме воините на уикенда

Фитнес професионалистите знаят, че насоките за физическа активност насърчават поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата. Предизвикателството за повече от половината активни възрастни обаче е, че могат да посещават фитнес залата ви само един или два дни в седмицата. Но това не е причина тези „уикенд воини“ да се отказват. Можете да ги насърчите да се придържат към фитнеса, като им кажете, че ограничените тренировъчни режими осигуряват повечето от същите предимства като упражненията през цялата седмица.

Предимствата на честите тренировки

Първо, нека разгледаме общоизвестното, че трябва да тренираме повече от веднъж или два пъти седмично. Вярно е, че кратките, нискоинтензивни, чести тренировки могат да помогнат на хората да започнат да спортуват по-лесно, докато изграждат своята издръжливост и физическа форма. Честите тренировки също са тясно свързани с постигането на целите за упражнения и това може да им осигури мотивацията, от която се нуждаят, за да се връщат отново и отново във вашето заведение. Във връзка с това, изследванията показват, че по-високите нива на посещаемост на фитнес клубове увеличават шансовете за подновяване на членството. И въпреки ползите от честите посещения на спортни заведения, реалността е, че много хора могат да спортуват само веднъж или два пъти седмично поради натоварения работен и домашен живот.

Предимства за воините през уикенда

За щастие, дори тренировките само веднъж или два пъти седмично могат да окажат голямо влияние върху здравето в сравнение с тези, които са неактивни. Въпреки че редките тренировки може да са малко по-малко ефективни от честите за намаляване на високите липиди в кръвта или кръвната захар, любителите на уикендите все пак могат да видят значителни ползи.

Скорошно проучване, изследващо моделите на активност на почти 90 000 души, потвърждава впечатляващи ползи за здравето на сърцето за „воините“ през уикенда. Наред с честите упражнения, уикенд воините показват значително по-нисък риск от инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност и проблеми със сърдечния ритъм в сравнение с тези, които са били неактивни. Проучванията също така показват, че както тези, които са активни през уикенда, така и тези, които са редовно активни, имат по-малко мазнини около талията, отколкото неактивните хора. И що се отнася до здравето на кръвоносните съдове, както любителите на упражненията през уикенда, така и редовно активните хора се радват на подобни ползи, при условие че и двете групи достигнат сходна интензивност на упражненията. Това показва, че за активните хора по-високата интензивност може да е по-важна от честотата на тренировките за здравето на сърцето.

Рядкото упражнение е по-добро от никакво упражнение

Можете да подкрепите любителите на упражненията през уикенда във фитнес залата си, като ги насърчите да се придържат към тях, дори ако могат да отделят само ограничено време за упражнения. Кажете им, че дори само един ден тренировка в седмицата може да донесе значителни ползи за здравето. Напомнете на всички хора, с които работите, че макар честите упражнения да се препоръчват, интензивността на упражненията е може би дори по-важна за здравето на сърцето. С вашата подкрепа, дори заетите уикенд бойци ще започнат да виждат всяко посещение във вашия фитнес център като стойностна стъпка към по-здравословно бъдеще.