Отключете силата на екзеркините с HIIT

Много от хората във вашето заведение вероятно са започнали своето фитнес пътешествие с големи надежди да направят трансформативни промени в телата си. Въпреки че тренировките с ниска интензивност имат своите предимства за управление на стреса, те може да не доведат до бързите, забележими резултати, за които много хора копнеят. Като фитнес професионалист, можете да им помогнете да разберат предимствата на тренировките с по-висока интензивност, като ги запознаете с упражненията за упражнения.

Невероятни упражнения

Физическите упражнения задействат серия от физически адаптации, задвижвани от група забележителни молекули, известни като екзеркини. Тези молекули, освобождавани предимно от костите, мазнините, мускулите и черния дроб, са катализаторите за няколко положителни промени в тялото. Те изграждат по-силни мускули и кости, като същевременно намаляват телесните мазнини. Те също така разширяват влиянието си върху мозъка, подобрявайки нашите мисловни способности и подобрявайки умствената енергия. Уловката? Тези невероятни молекули са зависими от интензивността, като тренировките с ниска интензивност освобождават минимално количество екзеркини. Що се отнася до мотивираните членове на спортното заведение, които са нетърпеливи да видят забележим напредък, може би е време да ги запознаете с високоинтенсивната интервална тренировка (HIIT) и засиленото освобождаване на екзеркини, което тя насърчава.

Лактатът, погрешно разбраният екзеркин

Сред екзеркините, лактатът се откроява като едновременно най-известният и най-неразбраният. Първоначално е определян като отпадъчен продукт или дори виновник за мускулната умора, сега е разпознат като ценна сигнализираща молекула и основен източник на гориво за тялото. Това е така, защото по време на тренировка лактатът се използва за захранване на мозъчните клетки. Като „предпочитано гориво за мозъка“, лактатът захранва способността ви да мислите и дори допринася за подобренията в паметта, които се случват след аеробни упражнения.

И все пак лактатът не е само полезен за мозъка; той е и основен източник на енергия за сърдечните мускули. В покой сърцето генерира около 13% от енергията си чрез метаболизиране на лактат. Въпреки това, по време на тренировка, лактатът се превръща в основен източник на гориво за сърцето. Всъщност, цели 56% от енергията на сърцето идва от разграждането на лактата с увеличаване на интензивността на упражненията.

Максимизиране на упражненията с HIIT

Изследователите са прегледали стотици проучвания върху хиляди участници, за да определят най-ефективния протокол за тренировка за освобождаване на лактат и повишаване на мозъчната дейност. Резултатите им разкриха, че най-ефективният начин за засилване на освобождаването на екзеркини е чрез кратки, повтарящи се интервали с максимална интензивност. Идеалният режим включва осем 30-секундни интервала със спринтова интензивност и 90-секундни периоди на възстановяване. Този научно валидиран протокол е съвместим със Sprint 8, програма за интервални тренировки, базирана на доказателства, достъпна с натискането на бутон на кардио уредите Matrix.

Упражненията за упражнения си заслужават усилието

Следващият път, когато работите с някой, който се стреми към физическа трансформация, насърчете го да излезе извън зоната си на комфорт и да опита HIIT, като го образовате за упражненията за упражнения. Подчертайте възможностите за HIIT тренировки във вашето заведение и им кажете, че Sprint 8 на кардио уредите Matrix улеснява започването на тренировки с по-висока интензивност. Освен това, напомнете им, че по-високите интензитети не е задължително да са с голямо въздействие, благодарение на кардио опции с ниско въздействие, като елиптични тренажори и Indoor Cycle, които са щадящи за ставите. Като фитнес професионалист, можете да помогнете на всички хора, с които работите, да постигнат целите си, като им кажете, че усилията, необходими за освобождаване на упражнения, ще си заслужават.