Изграждане на самочувствие, една тренировка наведнъж

По света поне един на всеки пет възрастни е физически неактивен, но много от тях са нетърпеливи да водят по-активен живот. Фитнес професионалисти като вас могат да помогнат на всички хора, с които работите, да започнат, като им напомнят, че подобреното самочувствие е предимство на редовните упражнения, което може да промени както начина, по който светът ги вижда, така и начина, по който те самите виждат себе си.

Борба с ниското самочувствие

Независимо дали съветвате членове на фитнес клуб или се свързвате с хората, които работят във вашето заведение, важно е да запомните, че ниското самочувствие е изключително често срещано. Всъщност почти всички хора, диагностицирани с психично заболяване, имат ниско самочувствие, особено тези с депресия. Въпреки че тези хора изпитват положителен ефект от една тренировка, е изключително важно да осъзнаят колко много могат да спечелят от започването на редовна тренировъчна рутина. Например, едно скорошно проучване е включило хора, водещи заседнал начин на живот, с ниско самочувствие и клинична депресия. Само след две седмици редовни упражнения, самочувствието им се подобри. Още по-хубавото е, че между две и четири седмици симптомите на депресия са били значително намалени. И удивително е, че след седем седмици редовни упражнения, 67% от тях вече не отговарят на условията за диагнозата депресия.

Честване на движението

И така, защо започването на нова тренировъчна рутина подобрява начина, по който възприемаме себе си? Ранните изследвания върху мотивацията за упражнения показват, че тъй като редовните тренировки изграждат физическа компетентност, това може да доведе до общо чувство за компетентност. Това не би трябвало да е изненада; любителите на упражненията изпитват удовлетворение и гордост от постигането на лични рекорди в предизвикателни повдигания и подвизи на издръжливост.

За да подкрепите постиженията на членовете и да увеличите положителните им ефекти, вашето заведение може да предложи начин на членовете да споделят личните си победи, независимо дали са големи или малки. Това ще напомни на всички във вашето заведение, че постоянството е важно. И това ще вдъхнови новите членове – които често се чувстват несигурни или некоординирани в началото на своето фитнес пътешествие – да направят редовните посещения на фитнес клубове част от активния си начин на живот.

Самочувствие и скала

Лесно е да се види как общото ниво на физическа активност на даден човек корелира с неговото самочувствие. Също така е изкушаващо да се предположи, че тази корелация отразява разликите в телесното тегло, тъй като високоактивните хора са средно по-слаби. Изглежда обаче, че началното телесно тегло и загубата на тегло не са фактор за подобреното самочувствие на индивида, когато става въпрос за упражнения. Всъщност, проучванията потвърждават, че редовните упражнения повишават самочувствието надеждно, независимо от телесното тегло или промените в теглото. Тези открития подчертават, че новите членове на фитнес клубове не е необходимо да отслабват, за да започнат да се чувстват по-добре.

Всяка тренировка си заслужава

Въпреки че редовната тренировка, която е част от активен начин на живот, разбира се, е най-добра за подобряване и поддържане на самочувствието, дори една-единствена тренировка може да помогне за намаляване на чувството на напрежение или фрустрация. Например, едно скорошно проучване разглежда хора с широк спектър от диагнози за психично здраве, като ги анкетира преди и след една 45-минутна тренировка на кардио уред. Този единствен случай на упражнение доведе до намаляване на симптомите на депресия с повече от половината, намаляване на тревожността и гнева и почти удвояване на умствения ентусиазъм и жаждата за живот. И многократните тренировки поддържат тези положителни резултати, успокоявайки склонността ни към сурови вътрешни разкази.

Насърчаване на самочувствието във вашето заведение

Можете да помогнете на членовете си да забележат промени в това как се чувстват след всяка тренировка. Когато членовете напускат вашите съоръжения, може да е полезно да ги попитате как се чувстват, какво е минало добре и коя е била любимата им част от тренировката. Тези утвърждаващи социални взаимодействия подкрепят самочувствието. По-важното е, че те карат членовете да се връщат, помагайки им да осъзнаят както физическите ползи от упражненията, така и ползите, които са повече от повърхностни.