Предефинирайте здравословното стареене с функционално обучение

С навлизането в средна възраст, много хора започват да забелязват спад в мускулната сила и баланс, но това не е задължително да е така. Като фитнес професионалист, можете да играете ключова роля в подпомагането на хората, с които работите, да запазят здравето и независимостта си. И макар традиционните кардио и силови тренировки да са полезни, те може да не са достатъчни. Проучванията за интервенция с упражнения показват, че функционалните тренировки предлагат още по-големи предимства, когато става въпрос за здравословно остаряване.

<img align=right height=600 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/b5f8cdf9-f6b3-4584-bd6e-8fcab2f56a46/optimized-balance-mobility-active\_1-png-png?io=transform:fill,width:396,height:600 width=375>

Истински функционален тренинг

Много упражнения могат да бъдат категоризирани както като традиционни, така и като функционални тренировки, така че каква е разликата? В основата си функционалната тренировка има повече упражнения за подобряване на баланса и изисква движение в повече равнини на движение. Той е склонен да предлага многоставни движения и асиметрични или диагонални модели на натоварване. Възможно е дори изискванията за координация на функционалните тренировки да активират повече мозъчни връзки, отколкото традиционните тренировки,¹ което помага на участниците да планират и изпълняват ежедневните задачи с по-голяма увереност.

Науката за функционалното обучение

Традиционните силови тренировки и функционалните тренировки имат сходни ефекти върху телесния състав.² Това е чудесна новина за хора от всички възрасти, които искат да запазят мускулите и силата си, като същевременно губят телесни мазнини. И все пак функционалните тренировки са по-ефективни за подобряване на физическия капацитет при възрастните хора, като им помагат да развият двигателни умения, които са по-добри от традиционните силови тренировки.³ Всъщност, проучвания, които измерват подобренията в баланса, показват, че възрастните хора постигат допълнителни 15% по-добър баланс чрез функционални тренировки в сравнение с традиционните тренировки.⁴

Стабилност чрез специфичност

За по-възрастните хора ключово предимство на функционалното обучение е, че то имитира ежедневните дейности. Това е важно за избягване на наранявания и запазване на независимостта. Например, функционалните тренировки могат да намалят риска от падане, защото активират мускулите на долните крайници значително повече от традиционните тренировки.⁵ Тези резултати подчертават принципа на специфичност, защото колкото по-близо тренировката съответства на желания резултат, толкова по-добър е той.⁶

Проницателното обучение е от съществено значение

За разлика от тренировките на селективни уреди за силови тренировки, постигането на правилна форма за функционални тренировки може да бъде предизвикателство. Тук фитнес професионалистите могат да окажат влияние с отлични инструкции. Независимо дали предлагате лични тренировки или опции за малки групи, вашият екип може да предложи съвети и корекции, за да гарантира, че хората във вашето заведение практикуват движения за изграждане на сила, без да правят компромис с формата. Ще научите силните страни и ограниченията на всеки човек, с когото работите, като същевременно изграждате връзки и трайни приятелства.

За да започнете, помислете за споделяне на някои от следните функционални тренировъчни упражнения и техните ползи в реалния живот с членовете на вашето заведение:

• Кляканията изграждат мускули за изправяне от седнало положение
• Разходките на фермера имитират носенето на хранителни стоки или багаж
• Стъпките укрепват мускулите на тазобедрената става за изкачване на стълби и прескачане на препятствия
• Чоповете с ленти или кабелно съпротивление подобряват ротационната стабилност и здравината на сърцевината за безопасно носене на обемисти предмети
• Вариациите на нападите координират много от мускулите, необходими за изправяне от земята и изкачване на стълби
• Хвърлянията на медицинска топка развиват координацията за прехвърляне на сила от долната към горната част на тялото, което е от съществено значение за безопасното преместване на предмети над главата.

Здравословно движение

Като фитнес професионалист, насърчаването на хората, с които работите, да опитат функционални тренировки може значително да подобри бъдещото им здраве. Научно валидираните функционални тренировки подобряват баланса и физическия капацитет по-ефективно от традиционните тренировки, като същевременно предоставят на хората уменията, необходими им за уверено изпълнение на ежедневните задачи. Това е здравословно движение за здравословно стареене, така че всички хора, с които работите, могат да продължат да правят нещата, които обичат.