Силен по тяло и ум

Вече насърчавате клиентите си да направят силовите тренировки редовна част от тренировъчната си програма, тъй като загубата на сила с напредване на възрастта може да застраши както тяхната независимост, така и благосъстоянието им. И все пак, освен възможността физически да правят нещата, които обичат, има нова причина да насърчим по-възрастните клиенти да намерят решение за силови тренировки, което е подходящо за тях. Последните доказателства сочат, че силовите тренировки, комбинирани с активен начин на живот, могат не само да поддържат тялото силно, но и да защитят мозъка и мисловните способности.

Опасностите от деменцията

Не е изненадващо, че притесненията относно деменцията са високи сред по-възрастните клиенти. Деменцията е прогресивно мозъчно заболяване, което включва тежки социални и мисловни нарушения. Това широко разпространено заболяване засяга повече от 55 милиона души по света, като близо 40% от хората на възраст между 50 и 64 години имат член на семейството си с деменция. Това има огромно въздействие върху индивида и неговите близки и въпреки че деменцията е нелекувана, физическата активност е най-важният модифицируем рисков фактор.

Борба с деменцията със сила

В напреднала възраст мозъкът е склонен да се променя по начини, които ограничават неговата функция. Въпреки това, хората, които остават силни и активни, не показват същите промени като тези, които са неактивни. В допълнение към това, че мозъците им избягват свързаните с възрастта структурни промени, по-силните индивиди се справят по-добре в когнитивните тестове. Средно по-силните индивиди имат по-голяма способност да разсъждават, запомнят и решават проблеми дори в напреднала възраст. Всъщност, редовните упражнения могат да намалят риска от деменция с 30% до 45%, в зависимост от вида на деменцията. Все повече доказателства показват, че тестовете за сила са добър показател за мисловните способности, така че запазването на мускулна маса е още по-важно за възрастните клиенти.

„Посланието е ясно“, обясни експертът по деменция д-р Майкъл Валенсуела. „Упражненията за съпротивление трябва да станат стандартна част от стратегиите за намаляване на риска от деменция.“

Силата предсказва здравето на мозъка

Много изследвания подкрепят връзката между силата и здравето на мозъка. Например, едно проучване е наблюдавало над 1000 възрастни хора в продължение на 15 години, документирайки техния начин на живот и медицинска история, като същевременно е тествало силата им по пътя. Резултатите установиха, че по-ниската сила е значителен рисков фактор за развитие на деменция, независимо от генетичния риск и факторите на начина на живот, като тютюнопушене и употреба на алкохол. Тези, които са имали най-голям спад в силата, всъщност са били два пъти по-склонни да развият деменция в сравнение с тези, които са запазили силата си през цялото 15-годишно проучване.

Да се научим да бъдем силни

И така, защо силата е толкова важна за здравето на мозъка на вашите възрастни клиенти? Може би защото мускулната сила е умение, придобито чрез повтарящи се физически предизвикателства. Мозъкът координира по-голямата част от мускулните контракции, така че всяка тренировка е шанс за фино усъвършенстване на двигателните умения. Всъщност, последните доказателства показват, че това предимство между силата и когнитивните способности е нещо повече от просто корелация. Мозъчни сканирания и когнитивни тестове могат да се правят преди и след упражнения, за да се определи как редовните тренировки влияят върху структурата и функцията на мозъка. При по-възрастни хора тези проучвания показват, че няколко месеца редовни упражнения всъщност разширяват мозъчните области, свързани с паметта, резултат, потвърден от когнитивни тестове. Все повече медицински и терапевтични експерти приемат факта, че силовите тренировки действително причиняват положителни промени в мозъка.

Подкрепяне на здравето на мозъка, едно повторение наведнъж

Проучванията показват, че по-възрастните хора се радват на значителни ползи за мозъка от силовите тренировки, дори ако участват само в една сесия седмично. Допълнителни доказателства сочат, че за най-добри резултати и измерими подобрения в структурата на мозъка, две или повече силови тренировки седмично са идеални. За всички възрастни хора, с които работите, не забравяйте да ги насърчите да гледат на силовите тренировки като начин за изграждане не само на по-силно тяло, но и на по-здрав мозък.