Помогнете на мъжете да тренират, за да облекчат депресията

Фитнес специалистите могат да помогнат на своите членове да разберат как симптомите на депресия реагират на упражнения и това може да е особено важно за мъжете, на които служат. Въпреки че един на всеки трима мъже изпитва депресия през живота си,¹ те са по-малко склонни да получат диагноза или лечение в сравнение с жените. Тренировките облекчават симптомите на депресия, така че вашето заведение може да бъде ключова част от стратегията им за облекчаване на симптомите.

Депресията се различава при мъжете и жените

Мъжете често са по-неохотни да търсят помощ поради стигма и социално обусловяване. Освен това, симптомите на депресия се различават при мъжете и жените, което може да ги направи трудни за разпознаване. Въпреки че депресията е свързана с тъга и умора, много мъже също забелязват фрустрация и гняв като основни симптоми.^1,2

Вашият обект предлага здравословен начин на живот

Гневът е естествена, но сложна емоционална реакция, която включва повишено напрежение и бдителност. Една от причините, поради които тренировките подпомагат управлението на гнева, е, че тази допълнителна енергия може да бъде насочена към упражнения,³ особено ако активността е поне с умерена интензивност. Експерименти, които излагат мъжете на стресиращи, негативни събития, показват, че една-единствена кардио тренировка значително намалява гнева и напрежението им, докато движенията с ниска интензивност, като разтягане, не го правят.⁴

Друга причина, поради която активните хора са склонни да се справят по-добре с гнева, е, че редовните упражнения подобряват мозъчната активност, участваща в контрола на емоциите.⁵ Всъщност, по-честите кардио тренировки са свързани с по-леки симптоми на депресия.⁶ Мислете за упражненията като за клапан за освобождаване на напрежението. Това позволява емоционалният стрес да бъде обработен продуктивно. Помогнете на членовете си да разберат, че всяко посещение подкрепя както психическото, така и физическото им здраве.

Могат ли упражненията да заместят лекарствата?

Повече от десетилетие експертите по психично здраве полагат основите за използване на упражненията като лечение с рецепта за депресия.⁶ Последните анализи потвърждават, че средно започването на редовни упражнения е толкова ефективно, колкото психотерапията и антидепресантите за често срещаните симптоми на депресия.⁷ В случаите, когато антидепресанти вече се използват, добавянето на упражнения подобрява резултатите, което показва, че комбинираните лечения могат да осигурят идеални резултати.⁸

Важно е да се осъзнае, че симптомите на тежка депресия включват ниска енергия и мотивация, което прави започването на упражнения трудно. Фитнес специалистите трябва да разглеждат упражненията като ценна част от по-широка стратегия за лечение. Това е в съответствие с изследвания, които наблягат на ефективното облекчаване на депресията чрез комбинация от упражнения и медикаменти⁸ или поведенческа терапия.^9,10

Най-добри практики за тренировки за облекчаване на депресията

Много видове упражнения са ефективни. Например, йогата и интервалите между ходене/джогинг значително облекчават симптомите на депресия, въпреки че се препоръчва преминаване към тренировки с по-висока интензивност, тъй като те осигуряват по-големи подобрения в настроението.^7,11 Най-ефективните рутини за облекчаване на депресията предлагат комбинация от силови и кардио тренировки за три или повече тренировки с обща продължителност поне 180 минути седмично.^8,11,12

Мъжете се нуждаят от ползите за психичното здраве от движението

Мъжете често се сблъскват с уникални предизвикателства, когато става въпрос за психично здраве. Стигмата, страхът да изглеждаш слаб и ограниченият достъп до подходящи ресурси могат да допринесат за недостатъчна диагностика и липса на лечение. Движението предоставя практичен и овластяващ начин за мъжете да защитят психичното си благополучие.

Стъпки за действие за фитнес професионалисти

Като треньор, инструктор или оператор на фитнес зала, вие сте в силна позиция да нормализирате разговорите относно психичното здраве. Като насочвате клиентите към движението като стратегия за психично здраве, създавате зона без осъждане и разпознавате признаците на емоционално прегаряне, можете да предложите мост към по-добро здраве.

• Споделете науката: Използвайте бюлетини или публикации в социалните мрежи, за да подчертаете, че редовните кардио тренировки могат да облекчат симптомите на депресия и да подобрят регулирането на емоциите.
• Създайте пространство: Предложете групови упражнения или тренировки в малки групи, имайки предвид психичното здраве. Това означава сесии с ниско напрежение и висока степен на свързване, които насърчават другарството, докато членовете завършват своите комплексни тренировки.
• Внимание: Насърчете мъжете си членове да гледат на движението като част от цялостната си здравна стратегия, а не само за физическата си сила или телосложение.

Мъжете не е нужно сами да се справят с депресията. Вашето заведение може да помогне за превръщането на изолацията в ангажираност и да осигури постоянно пространство за емоционална подкрепа. Напомнете на мъжете във вашата общност, че движението на телата им може да бъде мощна и практична стъпка към по-добро самочувствие.