Борба с рака - една тренировка наведнъж

В работата си като фитнес професионалист, няма съмнение, че сте срещали много хора, чийто живот е бил повлиян от рак. Заплахата от нея е толкова повсеместна в съвременния ни свят, че до един на всеки четирима възрастни изразява прекомерна тревога относно потенциалното ѝ настъпване. Изследванията обаче показват, че редовните упражнения могат да предпазят от подобни здравословни проблеми. Ето защо е толкова важно да напомняте на хората, с които работите, че упражненията са важна проактивна мярка, когато става въпрос за поддържане на здравето.

Намаляване на риска

Идеята, че упражненията намаляват риска от рак, се подкрепя от мащабни проучвания. Например, изследвания върху над 750 000 души от Европа, Австралия и Северна Америка показват, че податливостта към рак е по-ниска при хора, които постигат определени цели за физическа активност. Това означава минимум 2,5 часа седмично умерена до интензивна физическа активност или около 30 минути упражнения на ден.

Тази минимална „доза“ е свързана с 10% по-нисък риск от рак на гърдата и 27% по-нисък риск от рак на черния дроб. Това също така корелира със значително по-нисък риск от рак на ендометриума и бъбреците. Нещо повече, проучвания при по-възрастни мъже показват, че това ниво на активност може да намали риска от високостепенен, напреднал или фатален рак на простатата с почти 70%.

Активиране на имунните клетки

Но как точно упражненията се борят с рака? Тайната са естествените клетки-убийци на имунната система, мрачно наречени клетки с невероятни ползи. С началото на тренировката, някои от освободените екзеркини подобряват имунния надзор. Адреналинът (епинефрин) от надбъбречните жлези повишава сърдечната честота, като същевременно мобилизира естествените клетки убийци в цялото тяло. В същото време, IL-6, освободен от свиващите се мускули, мобилизира естествените клетки убийци и дендритните клетки. Тези имунни клетки се активират, за да търсят и унищожават мутантни клетки, инфилтриращи тумори в цялото тяло. Десетилетия изследвания потвърждават, че „един от най-мощните стимули за набиране на имунни клетки в кръвообращението е физическото натоварване“.

Незабавни и дълготрайни ползи

В допълнение към ползите за имунната система от упражненията в същия ден, се наблюдават и натрупващи се ползи. При многократни тренировки, митохондриите, произвеждащи енергия в цялото тяло, растат и се размножават. И имунните клетки също изпитват този енергиен тласък!

За да се демонстрира този ефект, скорошно проучване е подложило група хора, водещи заседнал начин на живот, на редовни упражнения в продължение на шест седмици. Здравето на техните естествени клетки убийци беше оценено преди и след интервенцията, което разкри значителни подобрения в способността им да създават енергия, както и в способността им да се борят с тумори.

Никога не е твърде късно

Важно е да се отбележи, че колкото по-рано в живота хората си направят навик да спортуват редовно, толкова повече намаляват риска от рак. И все пак, започването на упражнения на всяка възраст променя тялото по начини, които намаляват риска от рак. Например, проучвания върху мъже на 60-те и 70-те години показват, че веднага след тренировка в кръвта циркулират фактори, които инхибират растежа на раковите клетки.

Упражнение, което вдъхновява

С настъпването на месеците за осведоменост относно рака, нека напомним на всички хора, с които работим, за връзката между упражненията, здравето на имунната система и превенцията на рака. Въпреки че ракът е повлиял на живота на почти всеки, вие можете да дадете възможност на хората си да останат позитивни, като направите честите упражнения част от начина им на живот. Не само ще вдъхновите редовни посещения на фитнес залата си, но и ще вдъхнете надежда.