Повишете фокуса и самоконтрола чрез упражнения
Често свързваме упражненията с физическото здраве и както д-р Карли Интлекофер обяснява в своя неотдавнашен уебинар, те са и мощен инструмент за подобряване на умствената дейност. Това включва ключовите умения да се съсредоточим върху ежедневните си задачи. Нека разгледаме как упражненията променят начина ни на мислене, подобрявайки умствената ни яснота по начини, които засилват самоконтрола.
Защо фокусът и самоконтролът са важни
Способността ни да се фокусираме и да управляваме импулсите се захранва от изпълнителните ни функции – набор от мозъчни умения, които ни помагат с целенасочено поведение. Тези умения разчитат предимно на фронталния ни лоб, който ни позволява да вземаме внимателно решения и да се концентрираме върху задачата. Когато изпълнителните ни функции са нарушени, е лесно да се чувстваме разочаровани, стресирани и непродуктивни. Упражненията обаче укрепват изпълнителните функции, помагайки ни да устоим на разсейващите фактори и да избегнем отлагането в ежедневието си.
Упражнения и мозъчна функция
Физическата активност, която достига поне умерена интензивност, може да подобри притока на кръв към фронталния лоб, което прави игнорирането на разсейващите фактори малко по-лесно. В дните, в които избираме да тренираме, може да забележим подобрена способност за фокусиране след това, което ни помага да свършим повече работа. В допълнение към ползите в същия ден, това предимство е още по-добро, когато тренираме редовно. В рамките на месеци редовни упражнения, хората се възползват от по-голяма умствена яснота, както и от промени в структурата и функцията на фронталния лоб.
Борба с разсейването с фитнес
Разсейващите фактори са част от ежедневието, което прави по-трудно да останем ангажирани в работата и домашния живот. Упражненията ни помагат да „намалим“ външния шум, за да можем да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Изследванията показват, че тези, които водят активен начин на живот, се чувстват по-бодри, енергични и по-добре подготвени да се справят със стреса в живота си. За фитнес професионалистите, популяризирането на тези ползи за психиката може да даде нова причина да приоритизират тренировките, помагайки им да останат ангажирани с редовните упражнения.
Практични съвети за фитнес зали
За собствениците на фитнес зали и треньорите, акцентирането върху когнитивните ползи от упражненията може да помогне за привличането и задържането на членове. Ето някои практични начини да съобщите това:
- Маркирайте незабавните печалби:
Уведомете членовете, че дори кратка тренировка може да подобри концентрацията им за деня. Това има по-голяма мотивационна сила от напомнянията за ползи, които са далеч в бъдещето.
- Промотирайте курсовете „Focus Fuel“:
Използвайте позитивни фрази, които помагат на членовете ви да забележат и предвидят тласъка на мозъка, който следва груповата им тренировка. Това може да им помогне да гледат на тренировките като на катализатор за производителност.
- Напомнете на членовете да се стремят към поне умерена интензивност:
Въпреки че както кардиото, така и силовите упражнения могат да доведат до подобрения в мозъчната дейност, доказателствата сочат, че много спортисти, занимаващи се с любителски упражнения, може да не достигнат достатъчна интензивност. Помогнете им да поддържат повторенията и сериите си, като им напомняте, че повишаването на пулса им увеличава ползите от тренировката.
Фокусирано бъдеще с упражнения
За тези, които търсят по-добра концентрация, управление на стреса или повишаване на производителността, редовните упражнения предлагат ефективно решение. Чрез позиционирането на упражненията като път към умствена острота, фитнес специалистите могат да помогнат на своите членове да свържат всяка тренировка с чувство за майсторство в живота си.
